Школа Родов онлайн, подготовка к родам (логотип для моб. версии)
Детское приданоеКурс для папРаботаем для васОсновной курс подготовки к родамЗдоровая беременность
Главная страница >  После родов >  Жизнь после родов >  Восстановление фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов

Во время беременности и грудного вскармливания питаться нужно полноценно и здорово. Норма набранных за всю беременность килограммов – 8–12. И эта прибавка, состоящая из веса ребенка и плаценты, а также жидкости в организме и жировых отложений матери, совершенно естественна: таков природный механизм защиты потомства. Но увеличение веса беременной женщины должно происходить под контролем наблюдающего акушера-гинеколога. Он вовремя заметит превышение ежемесячных норм и «выпишет» маме диету. Все потому, что избыточный вес, лишний объем жидкости, отеки могут ухудшить состояние будущей мамы и малыша и, следовательно, усложнить процесс родов. Так что подумать о своей физической форме маме лучше еще до рождения ребенка – питание и активность должны быть распределенными и рациональными. Чересчур расслабленное отношение беременной женщины к своим потребностям под предлогом «это нужно ребенку» – не что иное, как психологический трюкПодмигивает.

Садиться на диету для похудения во время лактации нельзя, иначе само грудное вскармливание теряет всякий смысл. Диета – это стресс для организма, вызывающий изменения в гормональной системе. И психологически, и физически такой стресс переносится зачастую нелегко. И хотя за выработку молока у матери отвечает не столько съеденная пища, сколько гормон пролактин, отрицать принципиальное значение сбалансированного питания в грудном вскармливании нельзя. Между тем специалисты по грудному вскармливанию уверены, что оно способствует естественному снижению материнского веса. «Скину после родов». Часто именно так говорят будущие мамы. Как же все-таки скинуть лишние килограммы после родов? Есть несколько секретов:

1. Существует специальная диета кормящей мамы, «есть за двоих» во время лактации – нерационально: надо есть то, что способствует лактации и удовлетворяет мамину потребность в витаминах и минералах, жирах, белках и углеводах. Если воспринять этот тезис и уяснить, что нет прямой зависимости между объемом съеденной пищи и выработанного молока, проблема переедания исчезнет сама собой.

2. Распространенная проблема мам – доедание за детьми: за счет этих не учитываемых «перекусов» существенно превышается ежедневная норма потребления калорий.

3. Решение съедать только завтрак, обед и ужин – неконструктивное: правильное питание все же предполагает не менее четырех приемов пищи за день. Это значит, что есть нужно дробно и понемногу, завтрак – обязателен, ужин должен быть очень легким и не позднее чем за четыре часа до сна.

4. Оказывается, что диетологи не любят распространенную установку «не есть после шести вечера». Если мама ложится спать позднее 10 часов вечера, то ко времени сна она уже очень проголодается и соблазн «один раз» перекусить на ночь будет велик.

5. Не доверяйтесь специфическим «авторским» диетам, которые не предполагают резкого ограничения в объемах питания, но нацелены на похудение. Существуют аргументы не только «за» такие методики, но и «против» – и против зачастую бывают врачи.

6. Лучше откажитесь от чаев и биодобавок для похудения – их эффект сомнителен, употребление часто сопряжено с существенными неудобствами и неприятными реакциями организма, а кроме того, они нередко бывают недоброкачественными.

7. Считайте калории и заведите дневник своего питания. Обычная ежедневная норма – 1500–2000 ккал, но кормящей женщине нужно калорий на 500 больше, а если образ жизни у мамы активный, то необходимо на 700–1000 ккал больше.

8. Купите электронные весы, если вы не сделали этого во время беременности.

9. Не стремитесь к рекордам – оптимально скидывать 250–500 г в неделю.

10. Выходя на прогулку с малышом, не сидите на лавочке с другими мамами – ходите.

11. Занимайтесь послеродовым фитнесом в клубе или самостоятельно, по кассете. Кстати, многие известные мамы, Синди Кроуфорд например, создали целые послеродовые видеопрограммы для мам и малышей.

12. Если вы не видите эффекта от физических нагрузок и правильного питания, проконсультируйтесь у эндокринолога.

 

 

Если Вас заинтересовал этот материал, то мы рекомендуем Вам узнать больше на курсах подготовки к родам ШКОЛЫ РОДОВ онлайн.
Выбрать курс

Комментарии

Всего комментариев: 3
Написать
Подпись:
Отменить
Женя
07 января 2013 03:34
а я.. частто плачу. без причины. Когда все это кончится не знаю
Мария
26 ноября 2012 16:14
Не меняю режима питания. На диеты не садилась, скорее стараюсь правильно питаться. Сама по себе как то скинула 6 кг. Это за 5 месяцев.
Катя
23 ноября 2012 23:14
Купила антицеллюлитные брюки, похудательные кроссовки и хожу гулять с малышкой. Не сижу, но и не напрягаюсь. В еде не вижу смысла себя ограничивать, а вот заняться собой можно. У нас во дворе, как и во многих других, тренажерную площадку поставили. Удобно. там и занимаюсь, пока моя лиза в коляске спит.
А результат уже виден.